פגוש ולרי, מאמן של אליסון - ולקבל את התוכנית שלה!
Anonim

אליסון עובדת עם ואלרי ווטרס - היא
מבוסס ברנטווד, קליפורניה, ויש לו סלבריטאים מאומנים כמו ג 'ניפר
גארנר וג 'סיקה בייל. (ולרי ידוע מקבל כוכבים "אדום
השטיח מוכן." יש לה אפילו ספר באותו שם!) החודש, ואלרי עוזרת לאליסון לקחת את הראשון
צעדים לקראת תזונה נכונה, והיא גם עיצבה כמה האימונים נהדר
לה (וגם לך!). רוצה לעקוב אחריהם? הנה התוכנית!

היי בנות!

הצעד הראשון להשתלב הוא ללמוד לאכול את הדרך הנכונה, אז הנה כמה כללי אכילה בריאים שאני מבקש מאליסון לחיות על ידי - וכי אתה צריך לנסות, גם!

1. לאכול בתוך 90 דקות של התעוררות. בסופו של דבר זה יהיה 60 דקות, אבל לקחת את זה צעד אחד בכל פעם.

2. אל תתנו יותר מארבע שעות לעבור ללא אכילה. כוס OJ או בר Twix לא נחשב כארוחה!

3. תאכל שלוש ארוחות ושתיים עד שלוש חטיפים ביום. זה בסדר עבור הארוחה הראשונה שלך להיות חטיף והשני שלך להיות ארוחה.

4. לשתות 8-10 כוסות מים ליום. זה ייקח קצת זמן לעבוד עד כדי כך, אבל להתחיל עם כוס כאשר אתה קם, אחד לפני כל ארוחה, ואחד במהלך האימון שלך. זה יעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר!

- המשך קריאה למטה

5. לכלול ירקות ירוקים יותר בתזונה ולהפחית את כמות הזבל.

6. התמקד בארוחות שלמות הכוללות ירקות, דגנים מלאים, כגון אורז חום או מוצרי חיטה מלאים, וחלבון רזה כמו טופו, ביצים או מוצרי חלב דל שומן.

7. לחסל מיצי פירות. לאכול פירות שלמים במקום!

נתתי גם אליסון תוכנית עם כמה ארוחות וחטיפים בריאים לבחירה. אני לא אשים אותם כאן, אבל אם אתה רוצה לראות כמה דוגמאות, יידע אותנו מה אתה מחפש!

הו, וכמעט שכחתי: האימונים! לחץ כאן כדי להוריד את אחד אתה צריך לעשות את שתי הפעמים הראשונות שאתה תרגיל - זה יביא לך את השרירים מוכנים עבור הגוף הכולל "חודש 1" אמון אתה יכול למצוא כאן!

בהצלחה! אני כל כך נרגש לכולכם!

ולרי