אימון 7 דקות זה יהיה לגמרי בצורת הגוף שלך!
Anonim

סרה פלר אבו אל-חאג '/ סטודיו ד

להיפרד מפגשי מרתון כושר, עכשיו כל מה שאתה צריך שם הוא שבע דקות מוצק!

נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? בוא - תאמינו! אמריקן קולג 'לרפואת ספורט & כושר Journal לאחרונה מצא כי נסיעה של שבע דקות לחדר משקל לאימון אינטרוול (בשילוב עם קצת אירובי כמו ריצה) יהיה פחות או יותר יש לך מכוסה!

אבל אלה שבע דקות לא יהיה קל, אתה צריך לחוות "אי נוחות קבועה" במשך האימון שלך, AKA זה יהיה שבע דקות של ממש. קשה. עבודה. התכונן להזיע!

מה בדיוק הוא אימון אימון? זוהי פעילות אינטנסיבית סופר, בשילוב עם תקופות קצרות של מנוחה, כך, 30 שניות של squats או lunges, עם הפסקה של 10 שניות בין חזרות. המאפשר לגוף לנוח ולאחר מכן בועט אותו בחזרה להילוך כוחות לך לעבוד הרבה יותר קשה מאשר אם קצב הלב שלך נשאר בקצב קבוע.

- המשך קריאה למטה

המחקר החדש מצא כי תוצאות אופטימליות, אתה תעשה 12 תרגילים, וכל מה שאתה צריך הוא כיסא וקיר אתה משתמש במשקל הגוף שלך במקום משקולות. (זה אומר שאתה יכול אפילו לעשות את האימון בחדר או חדר במעונות, אם אתה לא יכול לעשות את הטרק לחדר הכושר!)

"אימון מדעי של שבע דקות הוא טוב אם אתה קצר בזמן צריך אינטנסיביות גבוהה אימון גוף מלא", אמר ג 'יי McLeod, מאמן בלה תורן. "שלב אותו עם אירובי, תוכנית אימון התנגדות, תזונה בריאה!"

בדוק את האימון המלא כאן. החדשות הרעות? יעברו שבע דקות של גיהנום. החדשות הטובות? זה ייגמר תוך שבע דקות!

האם תנסה את האימון החדש הזה? תן לנו לדעת את ההערות!